Test de Cooper

TEST de COOPER
Parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes

Toutes les semaines je vais essayer un test Cooper. Bien sur je n'ai pas de piste a ma disposition aussi je vais courir sur le terrain de soccer et faire des longueurs de 200m au lieu de tour de 400. Je serais donc plus lente qu'un test normal.

	Femmes 30-39
Très mauvais	1500
Mauvais	1700
Moyen	1700-2000
Bonne	2000-2250
Très bonne	2250-2400
Excellente	+2400

Mes résultats:

07/30	1600	Mauvais ! Déception. Remarques: Courir sur l'herbe est beaucoup plus difficile, je vais peut etre essayer de me trouver un autre terrain. Conditions: soleil mais pas trop chaud, assez venteux, herbe haute.
08/02	1800+	un bon résultat moyen, terrain en beton (800m) et en gravel, légerement en montée. Conditions: soleil, assez chaud, petit vent. Remarques: devrais être capable d'atteindre le 2000m facilement.
08/14	2000+	Un peu + de 2000m, un rythme cardiaque plus bas que d'habitude, 89% au lieu de 94%. Mais encore rackée de séances intensive au gym ;) Conditions: soleil, assez chaud, vent de face. Remarques: Mon rythme cardiaque + bas devrait me permettre de faire encore mieux.
08/22	1950-2000	Un peu - de 2000m Conditions: soleil, un peu frais, terrain mou (il a mouillé toute la nuit) Remarques: Ma technique: depart rapide puis rythme de croisière vers le 300m, rythme pas rop lent, juste assez rapide, lègèrement au dessus du seuil de la douleur tout en étant confortable. Légère accélaration à partir de 9 min et sprint à la 10e minute.
09/01	2000-	2 km semble définitivement ma référence. J'espère l'améliorer en perdant du poids. Ca a été difficile aujourd'hui. Conditions: ensoleillé mais frais (10°) Remarques: mon Rythme cardiaque est monté a 99-100%, douleur en avant de la jambe les 1er 400m.
09/13	2000-	Conditions: ensoleillé, terrain mouillé, glissant et même boueux Remarques: mon physique tient le coup, pas de problemes aux jambes, coeur... J'aurais juste besoin de + d'oxygène et 20 lbs de moins

Ou les montagnes rencontrent la prairie... Waterton

IL y a longtemps que je voulais aller dans le southwest... Voilà, je prend le volant vers Deerfoot sud et environ 2h30 plus tard, j'arrive a Fort Macleod, le quartier général de la police montée du nord west (NWMP) et aussi la plus vieille communauté du sud de l'Alberta, parfaitement rénové, maisons de pierres....

Après la visite du fort et de Main street, direction west vers Pincher Creek, je sais qu'il y a un festival de kayak la-bas, j'aurais peut-etre la chance de me mettre a l'eau. Paysages splendides, j'évite avec soin de passer auHead-Smashed-In buffalo jump, vous savez cet endroit ou des troupeaux entier ont été massacré en les faisant sauter d'une falaise...

Pincher Creek: le royaume des éoliennes, il doit bien en avoir plusieurs centaines... Un barrage, un parcours de slalom mais pas d'eau pour se mettre a l'eau, tans pis... J'iaris pour la visite de la region et peut-etre du hicking.

En direction de Crowsnest Pass, vers l'ouest, le passage vers le B.C., on ressent bien le royaume des indiens des plaines (blackfoot).

L'entrée est de Crowsnest est marqué par le fameux wind-gnarled Burmis Tree, arbre mort mais toujours magnifique.

A Franck je croise une immense coulée de rocks, témoin de la catastrophe de 1903 ou la moitié de la montagne Turtle s'est écoulée sur le petit village de mineurs:

Je campe a Chinook Lake, l'eau est chaude et la vue sur Crowsnest magnifique... J'aimerais bien grimper la-haut, un hike de 8 heures... Peut-etre demain, mais j'hésite car on annonce un ciel couvert. Le choix est cruel, aller a Waterton Park ou accepter le défi de la montagne....

Finalement je pars vers Waterton park et je tombe immdiatement en amour. Prairie et montagne, bisons, Red rock, lacs,, canyons, chutes...








Il est un peu tard et trop nuageux pour du hiking aujourd'hui mais pas grave, aujourdhui c'est mon 1er passage dans la région, je prend les repères pour la prochaine fois. Cameron Lake est merveilleux, on dirait que la montagne descent dans le lac, en formant un forum. Je ne suis pas loin du Montana, j'ai toujours révé d'y mettre les pieds... Vous savez quoi ? direction la douane !



Je voudrais camper dans Glacier Park, mais il faut payer l'entrée du parc... Direction Calgary, avec un bon steak en passant...

Nestore-mon-ti'namour... trop loin

Sibbald

Encore un week-end a Kananaskis... Je commence vraiment à m'ennuyer d'une bonne descente... Kan est vraiment trop facile, je pourrais faire la descente les yeux fermés... Il y a bien quelques rouleaux sur lesquels j'ai du fun, mais c'est peu... Je file au camping de Sibbald Lake a 16 km... Ou j'y retrouve 3 gars de Golden, BC, que j'ai croisé sur la rivière.

Sibbald area, ce n'est plus vraiment la montagne, juste des monts boisés et très fleuris.

Le camping est vraiment cool, calme, sauvage... et les écureuils NASTY ! vraiment agressifs... J'ai mis mon matériel a sécher mais j'ai complétement oublié mes rations de secours dans mon VFI, résultat le maudit écureuil a presque arraché ma poche ! IL a mangé toute une barre énergétique Vector: il a surement pas fermé l'oeil de la nuit !

Bref, aprés une nuit sous l'orage, le soleil est au rendez-vous... Je ne me presse pas, le lacher d'eau est prévu pour 11h... enfin presque. Me voila au bord d ela rivière... a sec... je vais me renseigner au centre touristique ou on me dit que le laché d'eau aura lieu a 1h... En attendant je vais me promener a Widow Maker, le put-in de la rivière ou je retrouve mes 3 gars en tenu, pres a se mettre a l'eau: Hey, guys, where are you going ? the dam is closed till 1:00 !

On attend, attend encore... les compagnies de raft arrivent mais toujours pas d'eau, au fait, c'est dingue mais tous les guides, encore, sont des québécois !... je me baigne dans l'eau glaciale... Finalement c'est passé 2h que la vague tant attendu arrive. Tout le monde à l'eau...

PLus d e3h d'attente pour 30 min de descente (en surfant le plus possible), faut bien maximiser ces 3h sous le soleil !
Je test mon dry pant pour la 2eme fois, apres seulement 2 descentes, il y a deja une crack et je prend l'eau... Dommage, j'aime bien le feeling du dry, plus leger, plus libre que le wet.

J'aimerais bien faire une 2eme descente mais je suis attendu a Calgary pour un barbecue chez Shirley, avec des collègues de travail. J'aime bien socialiser aussi et la soirée est bien agréable.